健康 痩せるための１０ヵ条
- 規則正しい生活で３食食べる。夜９時以降は食べない。
- 空腹感が満たされる汁物、サラダから箸をつける。（ただしうどん、そば、
ラーメン、カップ麺の汁は塩分が多いので飲用厳禁）
- 分量を管理する。（特に油、塩。バター）１皿盛りにする。余分に作らない
盛らない。残す事に慣れる。（もったいない、は厳禁）腹八分目は金言である。
子供の残し物を食べない。
- 肉や魚類は油抜きをする。（蒸す、網焼き、煮込む（汁は捨てる））
- 薄い味付けにする。（濃い味付けは多食を呼ぶ）
- 良く噛む。途中でお茶を飲む。（お茶、コヒー、水はカロリーゼロ）
- 買い物は空腹時に行かない。（腹の目安で買い過ぎる）
- 冷蔵庫に余分な食品を入れない。目につく所に食べものを置かない。
ながら食いはやめる。（あれば使う、見れば食べたい。）
- 間食は紅茶、お茶、コヒー（ノンシュガー）だけにする。
- 外食は少なめに注文する。ビュッフェ、バイキングは極力避ける。
- 適度な運動を継続する。歩く。電車、タクシーにすぐ乗らない。食物量を
減らしても（ダイエットしても）体重はすぐに減らない事を知る。
健康 ノンカロリー・ローカロリー食品
- お茶、コーヒー、紅茶、水（ノンシュガーで）
- ところてん、コンブ、わかめ（サラダの増量材として利用）
- こんにゃく（こんにゃくゼリーなどがあります。サラダにも使用出来る。）
- 野菜（葉物）（サラダ、野菜炒め、雑炊など多く利用出来る）
- きのこ雑炊（卵１個、みつば、だし、醤油、みりんで２５０Ｋｃａｌ）
- 野菜炒め （きゃべつ２枚、卵１個、ハム２枚で２００Ｋｃａｌ）＋ご飯
- サラダ （野菜だけなら１５０Ｋｃａｌ）
- 鮭茶漬け （鮭少なめ、ご飯８０ｇ、こ丼で食べる。３００Ｋｃａｌ）
- 野菜ジュース、トマトジュースは、１缶６０Ｋｃａｌ
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