おてがる断食道場編


減量メニュー　の基本形　

　区分　メニュー備考
　朝食　 ニンジン小２、りんご１個、セロリ小１のジュース を摩り下ろして（もしくはミキサーで）食べる。 適宜お水か野菜ジュースを加える。トータルで１００Ｋｃａｌ。 お茶、コヒー、紅茶はＯＫ。紅茶に蜂蜜を小匙１杯加え糖分補給を。
　昼食　 おそば（ざる、もり、かけ）
ねぎはＯＫ
 天婦羅蕎麦などは避ける
汁や蕎麦湯は飲まない
　夕食　 和食を中心に普通に、ご飯は軽く茶碗に１杯（１００ｇ） アルコールは１缶ＯＫ
●ポイント：まず朝を減量メニュー、昼は軽く、夜は普通に食べる。
　


ミニ家庭断食メニュー　（土曜と日曜日の昼まで）

　区分　メニュー備考
　朝食　 ニンジン小２、りんご１個、セロリ小１のジュース 適宜水か野菜ジュースを加える。トータルで１００Ｋｃａｌ
お茶、コヒー、紅茶はＯＫ。紅茶に蜂蜜など小匙１杯補給　
　昼食　 ニンジン小２、りんご１個、セロリ小１のジュース お茶、コヒー、紅茶はＯＫ。紅茶に蜂蜜など小匙１杯補給
　夕食　 ニンジン小２、りんご１個、セロリ小１のジュース お茶、コヒー、紅茶はＯＫ。紅茶に蜂蜜など小匙１杯補給
●ポイント：次ぎに朝と昼を断食メミュー、段階を経て朝昼晩と進める。
　　平日働いている人は平日の朝、土曜日・日曜日の朝から実践し順次朝昼、朝昼晩と増やします。


入りと戻しのメニュー

　区分　メニュー備考
　最初の食事　 ３〜５部粥（ご飯３０ｇ）
オフと豆腐の味噌汁、梅干１個		 お茶は適宜　
　２回目の食事　 玄米粥（ご飯７０ｇ）
オフと豆腐の味噌汁、梅干１個
　３回目の食事　 ご飯１００ｇ、
吸物、リンゴ１／４、煮物５０ｇ		 お茶、
●ポイント：３食以上抜いた場合は、おかゆから戻ります。
　　戻りのポイントは、胃に負担がかからない順番で食事します。

  • 体内には半日分の糖分と、２ヶ月分の脂肪が蓄えられています。
  • 体内蓄積塩分量は２００ｇで余分な摂取量は排出されます。不足すると塩分は体外に出なくなります。
  • ショウガは摩り下ろして水分と適宜補給すると、体内の代謝が活発になります。
  • 野菜ジュースは市販のもので可。１回２００ｇを飲みます。
  • 減量の場合、基礎代謝分カロリーは補給し、平日の朝を減量メニューにします。
  • 断食は、糖尿病患者、６０才以上の高齢者とも避けるか、医者の管理下で行ないます。
  • 特に２日を越える断食は医者の指導のもとで実施します。
  • 減量、断食中は、軽い散歩程度の運動をし、激しい運動は避けます。
  • 絶食１週間で体重は約５％ダウン。家庭朝食減量メニューなら１ヶ月で１〜２Ｋｇの減量が目安。
  • 朝食、朝食・昼食を減量メニューにして体重が減らない場合、基礎代謝カロリー＋運動量カロリー
    　　　が食事カロリー量とバランスしています。標準体重±５％ならそのまま継続します。
    　　　標準体重＋１０％以上なら食事カロリー量を減らします。
  • 減量メニュー実施中は間食厳禁、飴は１個１０Ｋｃａｌ。

    • 　実践記録　
    　日時　　　体重　(肥満率)　　　備考　
    　　１日目　　７５Kg(１１０%)　開始、朝を減量メニュー　　
    　１５日目　　７４Kg(１０９%)　朝継続、昼は３日に一度蕎麦
    　３０日目　　７３Kg(１０７%)　朝継続、１日１万歩。　　　
    　４５日目　　７１Kg(１０５%)　朝継続、１日１万歩。　　　
    　６０日目　　７１Kg(１０５%)　朝継続、　　　　　　　　　
    １ヶ月半から体重が下がらなくなりました。最低は７０．４Kg。
    これ以上体重を下げるには更なる食事療法か運動が必要です。

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