あなたの1日のカロリーをチェックします。

それぞれの食品に数値(表示を1食分)をいれて、カロリーチェックボタンを押して下さい。
食品は、1点=80Kcalで計算しています。  
主食(ご飯軽く1杯、おにぎり1個、食パン2枚、ロールパン2個)食 
  (砂糖大さじ2、油またはバター10g、マーガリン10g )食 
野菜(野菜300g、じゃが芋1個、小松菜1把、白菜7枚   )食 
肉類(魚1切れ、肉50g、挽き肉30g、豆腐半丁      )食 
乳類(牛乳1本、チーズ1切れ、卵1個、アイスクリーム40g )食 
果物(バナナ1本、みかん2個、オレンジ1個、グレープ1個  )食 
飲料(コーラ、ジュース、ミルミル、缶ジュース350ml   )食 
お酒(ビール350ml、缶チュハイ、サワー、ウメッシュ250ml   )食 
汁物(味噌汁1椀、コンソメスープ1カップ、ポタージュ1/3皿)食 
丼物(親子丼、カツ丼、牛丼、中華丼、            )食 
  (お茶漬け、雑炊、野菜炒め               )食 
和食(海老フライ、ハムエッグ、オムレツ           )食 
  (握り寿司、チラシ寿司、ヘルシー弁当、焼き魚      )食 
洋食(ステーキ、ロースカツ、若鳥のドリア、ミックスフライ  )食 
  (カレー、ドライカレー、ピラフ、ナポリタン、グラタン、ピザ)食 
中華(炒飯、酢豚、カニ玉、                 )食 
  (餃子、シュウマイ、春巻き、八宝菜           )食 
麺類(そば、うどん、きしめん、冷や麦、かけそば、かけうどん )食 
  (天ぷらそば、なべ焼きうどん、焼きそば、ラーメン    )食 
加工(カップラーメン、即席麺、天ぷらそば、天ぷらうどん   )食 
  (ポテトチップ1袋、プリッツ1箱各100g       )食 
前菜(シーフードサラダ、ごぼうサラダ、サラダ各小皿     )食 
  (枝豆、焼き鳥1串、つくね1本             )食 
軽食(オムレツ、ビーフシチュ、ハンバーグ、ハンバーガー   )食 
  (タコ焼き、プリン、チキン脚、フライドポテト      )食 

あなたの摂取カロリーはKカロリーです。


1単位80Kcalですから、20〜30単位が1日の摂取量となります。
ご飯5杯(5単位)食べて、ビール大瓶2本(6単位)飲むと11単位です
から、1日20単位(1600Kcal)の人には残り9単位となります。

カロリー診断表目安
摂取カロリー(Kcal)男性女性
2600とり過ぎとり過ぎ
240020代標準とり過ぎ
220030代標準とり過ぎ
200050代標準10代標準
180060代標準20代以降
160070代標準(減量の人)50代以降
1400******

・このカロリー表は日本人成人の標準摂取カロリーです。
   個人の身長、環境、体質などにより個人差があります。
・急激な減量は体に良くないとされています。     
   標準より やや体重が多い人はカロリー10%ダウン。
   標準よりかなり体重が多い人はカロリー20%ダウン。
・減量する男性は1600Kcalを下限に考えましょう。
・減量する女性は1500Kcalを下限に考えましょう。
・減量出来たら+100Kcal、様子を見てまた100Kcalと増やします。
・体重が増減しないところで摂取カロリーを維持しましょう。         
・食品のカロリーは細かな成分、お店での素材・調理法により差があります。  
・この食品のカロリー表は、だいたいの目安と考えて下さい。         

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