練習日記
〜2/14〜
２月１４日（土）晴れ
今日の参加者：
馬場、内田、み〜、飯田、島田（遅刻）、中澤（初参加）
見学者：
葉子
コーチ：
五十子、廣田
今日のメニュー：
１）
アップ
２）
ストレッチ
３）
ボールタッチ
４）
パス
５）
ドリブル
６）
シュート練習
７）
練習試合→
＊先週と同様、試合をにらんでゲーム中心のメニューにしてみました。
青組
：島田、内田、中澤、廣田
黒組
：馬場、み〜、飯田、五十子
青組
の勝ち。（スコア詳細は不明）
・途中から男子４名（たまたまグランドに居合わせた）の飛び入りあり
〜ワンポイント〜：ストレッチ編
ストレッチの目的は体の筋肉を伸ばし、ほぐすこと。ケガ防止などに効果あり。
まず最初に、めいっぱい伸ばすのではなく、徐々にならしながらストレッチの強度をあげていくこと。これが基本です。なお、２人組で行う柔軟や反動をつけた体操はあまりよくありません。これは急激に筋肉を伸ばそうとする時に起こる「ストレッチ反射」により筋肉を収縮することになるからです。
また「ストレッチ反射」は急激に筋肉を伸ばした時だけではなく、息を止めていても起こります。ゆっくりとしたリズムで息を吐きながら行うとよいでしょう。ストレッチの効果もあがります。
ストレッチのやり方としては、息を吐きながら、伸ばしている部分に意識を集中し、筋肉が気持ちよく伸ばされているのを感じ取るようにします。息を止めたり、息をつめたりしないようにしましょう。
ＨＯＭＥ