東川邦和です。

指を骨折された坂上さんへ

指先の骨折というと、一番先の骨、つまり末節骨のことでしょうか？
ゴールデンウィーク時の骨折ですから、そろそろ６週目くらいですね。
指が曲がりにくいみたいですが・・・その間接をぐっと力を入れて曲げて
くださいっていうのはあまりに乱暴なので、いくつかポイントを述べます。

1.腫れているならば・・・
　腫れは間接の動きを悪くする大きな原因の一つです。
　＠腫れを取るためには、寝るときには手をクッションか何かの上に置いて、
　　できるだけ心臓の位置よりも高くしておく。
　＠シャワーや流水による温水浴で手の血行をよくしてやる。
　　次に、指先から心臓の方向に、ていねいにマッサージしてやる。
　（マッサージはいつでもやってよい）
　＠また、手を積極的に動かすことで腫れは退きますので、痛みが強くなら
　　ない限り、よく使うことなどです。

2.次に積極的に曲げるためには・・・
　＠曲がりの悪い指先の関節を反対側の手で、少しづつ動かしてやる。
　＠次に、指先が手のひらを横に走るしわに届くように、指全体を巻き込む
　　ように曲げてやる。

3.クライミングのトレーニングは、腫れが治まってからです。
　インドアで、痛みの様子を見ながら始めましょう。指先の関節が完全に曲
　がるようになってからと、考えなくてもよいと思います。手を全体的に使
　うことで、関節の動きもよくなります。
　＠小さなホールドは触ってはいけません。パーミング系や巻き込み系のガ
　　バホールドを使って、弱い負荷から始めます。よい方の手でしっかりと
　　体を支え、骨折側の手でホールドします。痛みがなければ、数手まで動
　　いてよいでしょう。これを３セットほどして、一日目は終わり。終了後
　　は充分にアイシングして、炎症を極力鎮めましょう。
　＠翌日、痛みが強ければ、ちょっとインドアでやりすぎたと判断して、３
　　〜４日休んで、痛みが治まってから、再度インドアでホールドに触りま
　　す。負荷量は前回多すぎたのですから、それよりも少なくして下さい。
　＠リハビリは炎症を起こさない程度に、最大限動かすことです。痛みや腫
　　れが強くなったら、それはやりすぎということです。このルールを必ず
　　守りながら、徐々に負荷を増やして下さい。　　　　

　詳しい状態がわかりませんが、伸筋腱の剥離骨折の場合には、間接は完
　全には伸びず、少し指先が曲がった感じになるかもしれません。ネイル
　アートのモデルならば困ったことですが、クライマーならば大丈夫、1年
　間ぐらいは違和感があったり、どうかすると痛かったりしますが、問題
　はないでしょう。
　問題がまたありましたら、メイル下さい。