練習日記
〜2/14〜
2月14日(土)晴れ
今日の参加者:
馬場、内田、み〜、飯田、島田(遅刻)、中澤(初参加)
見学者:
葉子
コーチ:
五十子、廣田
今日のメニュー:
1)
アップ
2)
ストレッチ
3)
ボールタッチ
4)
パス
5)
ドリブル
6)
シュート練習
7)
練習試合→
*先週と同様、試合をにらんでゲーム中心のメニューにしてみました。
青組
:島田、内田、中澤、廣田
黒組
:馬場、み〜、飯田、五十子
青組
の勝ち。(スコア詳細は不明)
・途中から男子4名(たまたまグランドに居合わせた)の飛び入りあり
〜ワンポイント〜:ストレッチ編
ストレッチの目的は体の筋肉を伸ばし、ほぐすこと。ケガ防止などに効果あり。
まず最初に、めいっぱい伸ばすのではなく、徐々にならしながらストレッチの強度をあげていくこと。これが基本です。なお、2人組で行う柔軟や反動をつけた体操はあまりよくありません。これは急激に筋肉を伸ばそうとする時に起こる「ストレッチ反射」により筋肉を収縮することになるからです。
また「ストレッチ反射」は急激に筋肉を伸ばした時だけではなく、息を止めていても起こります。ゆっくりとしたリズムで息を吐きながら行うとよいでしょう。ストレッチの効果もあがります。
ストレッチのやり方としては、息を吐きながら、伸ばしている部分に意識を集中し、筋肉が気持ちよく伸ばされているのを感じ取るようにします。息を止めたり、息をつめたりしないようにしましょう。
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